Författare:
Carl Cervin, medicinsk skribent, Min Doktor
Få hjälp med träning vid övervikt
Träning och rörelse är viktiga delar i behandlingen av övervikt och obesitas (fetma). Hos Min Doktor kan du träffa en fysioterapeut online och få individuellt anpassade träningsprogram och olika motionsupplägg direkt i mobilen eller datorn.
Sök vård för viktminskningFysisk aktivitet minskar hälsorisker
Fysisk aktivitet spelar en avgörande roll för att minska hälsoriskerna kopplade till övervikt. I kombination med en välbalanserad kost kan regelbunden träning dessutom förbättra hjärt-kärlhälsan, stödja immunförsvarets funktion och bidra till bättre sömn.
Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) behöver vuxna personer minst 150 minuters måttlig fysisk aktivitet i veckan för att uppnå positiva hälsoeffekter. Våra fysioterapeuter hjälper dig att hitta en motionsnivå som passar – oavsett om du är nybörjare eller van vid att träna.
Så här fungerar ett träningsprogram för viktnedgång
Våra fysioterapeuter tar fram ett motionsprogram anpassat efter dina mål och förutsättningar, med fokus på rörelse i vardagen och aktiviteter som passar dig.
Programmet kan innehålla:
Konditionsträning som ökar förbränningen (till exempel gång, cykling eller simning)
Styrkeövningar som bygger muskelmassa och styrka
Rörelseträning som bidrar till bättre balans och rörlighet
Syftet är att göra fysisk aktivitet till en naturlig del av din vardag – inte att pressa dig.
Vanliga frågor om träning vid övervikt
Det finns ingen enskild träningsform som passar alla – viktigast är att hitta något som du trivs med. Konditionsbaserade aktiviteter förbränner energi, medan styrketräning bygger muskler som ökar ämnesomsättningen.
Ja. Promenader är ett enkelt och effektivt sätt att öka den dagliga energiförbrukningen. Regelbundna promenader kan bidra till en hållbar viktnedgång, särskilt i kombination med goda matvanor.
För att nå resultat behöver du vara fysiskt aktiv flera gånger i veckan. Ett bra riktmärke är omkring 30 minuter per dag, fem dagar i veckan. Det kan handla om promenader, cykling, styrkeövningar eller annan träning som passar dig. Små förändringar gör stor skillnad över tid.
Ja. Du kan träna hemma, utomhus eller där det passar dig bäst. Många aktiviteter – som promenader, cykling eller hemmaträning med kroppen som motstånd – kräver inga redskap eller gymmedlemskap.
För information om vad ett digitalt besök eller återbesök kostar, se vår prislista som du hittar via menyn uppe till höger. Frikort gäller vid alla besök hos Min Doktor.
Behandlingsalternativ för övervikt
Det finns flera behandlingsalternativ vid övervikt och obesitas, såsom individuellt anpassade träningsprogram, kostrådgivning, psykologstöd samt läkemedel för viktminskning. Genom att kombinera dessa utifrån dina förutsättningar ser vi till att du får en behandling som hjälper dig att nå en hälsosam och hållbar vikt.
Kostrådgivning
En avgörande faktor för att lyckas med viktnedgång är goda matvanor. Tillsammans med våra dietister får du gå igenom vad och hur du bör äta för att uppnå en hälsosam och hållbar vikt.
Läs om kostrådgivning vid viktnedgång.
Hitta motivation med stöd av psykolog
Vid behandling av övervikt och obesitas bör också den psykiska hälsan tas i beaktande. Att må psykiskt dåligt kan påverka din relation till mat och göra att du äter mer. Det är också viktigt att du förändrar vissa invanda beteenden, så att viktnedgången blir bestående.
Min Doktors psykologer hjälper och stöttar dig i arbetet med att förändra dina levnadsvanor och tankar kring mat. Du kan också få kognitiv beteendeterapi (KBT) för eventuella psykiska besvär som riskerar att försvåra din viktnedgång.
Läs mer om hur våra psykologer kan vara till stöd vid viktnedgång.
Medicin för viktminskning
I vissa fall kan läkemedel för viktminskning behövas som kompletterande stöd under behandlingens gång. Din läkare kan då skriva ut läkemedel som är kliniskt prövade för viktnedgång.
