Ont i foten

Om du har stukat eller vrickat foten:

• Placera foten i högläge, foten behöver hållas högre än hjärtat. Lägg dig ner på golvet och placera foten på en stol eller ligg ner på en säng eller soffa och trava flera kuddar under benet.
• Om du minskar blödningen dämpas svullnaden och skadan kan läka snabbare. Blödningen kan hejdas genom att linda en elastisk binda. Här behöver du linda ganska hårt till en början för att sedan lossa var 15 minut, se dock till att du inte lindar för hårt och helt hindrar blodgenomströmningen, det ska inte kännas obehagligt eller göra mer ont.
• Kyla kan kännas lindrande. Prova att lägg isbitar i en plastpåse och placera mot foten när du ligger i högläge. Placera inte påsen direkt mot huden, då kan det bli alltför kallt vilket kan störa läkningen. Lägg en handduk mellan ispåsen och huden alternativt utanpå ett elastiskt förband. Smärtstillande, receptfri medicin kan lindra om du har mycket ont. Här finns även lokala alternativ som salva och gelé att smörja på det skadade området. När du kan stödja på foten igen utan att det gör ont behöver du träna upp muskelstyrkan igen genom vanlig vardagsmotion. För att förebygga framtida stukningar och vrickningar kan det hjälpa att styrketräna musklerna runt fotleden som därmed kan fungera mer stödjande. Här kan du få hjälp av en sjukgymnast om du tycker det är svårt att hitta rätt träning själv.

Om du har ont i foten på grund av felbelastning:   

• Använd bra skor, se till att sulan inte är för tunn utan ger lite stötdämpning och svikt, skon ska även sitta bra runt foten och inte glappa. En låg klack, max 4 cm, kan avlasta bättre än helt plana skor. När skon är lagom stor ska det finnas ca 1 cm luft mellan tårna längst fram och skon. Innersulor och hålfotsinlägg i skorna kan hjälpa.
• Är du överviktig hjälper viktminskning genom bra mat och mer motion. Här kan du genom en läkare få kontakt med en dietist som kan hjälpa dig att gå ner i vikt.   Träna upp muskelstyrkan runt fotleden genom vanlig vardagsmotion och styrketräning.Det är också bra att träna upp de små musklerna inuti foten genom att till exempel försöka plocka upp små föremål från golvet med tårna. Här kan du få hjälp av en sjukgymnast om du tycker et är svårt att hitta rätt träning själv.