Vikten har stannat – vad händer i kroppen vid en viktplatå?

Vad är en viktplatå?

En viktplatå innebär att viktnedgången tillfälligt stannar upp under en period, även om du fortsätter med dina vanor och eventuell behandling. Det är en vanlig del av viktnedgången och beror ofta på att kroppen gradvis anpassar sig till den lägre kroppsvikten.

Hur länge varar en viktplatå?

Hur länge en viktplatå varar varierar från person till person. För många varar den några veckor och går över om man bara fortsätter med sina hälsosamma vanor. Om vikten däremot står stilla under en längre tid kan det vara bra att se över kost, fysisk aktivitet eller andra faktorer som kan påverka viktnedgången.

Därför bromsar kroppen din viktnedgång

När kroppsvikten minskar anpassar sig kroppen genom att sänka sitt energibehov. Det gör att du förbrukar färre kalorier än tidigare. Samtidigt kan hungerhormoner (ghrelin) öka och mättnadshormoner (leptin) minska, vilket gör att du känner dig hungrigare. Tillsammans kan dessa förändringar göra att viktnedgången går långsammare eller tillfälligt stannar av. Det här är kroppens naturliga sätt att försöka bevara sin vikt och en normal del av viktnedgången.

Vanliga orsaker till att vikten står stilla

• Kroppen behöver en period av stabilisering: Ibland pausar viktnedgången medan kroppen anpassar sig till den nya vikten. Det är en naturlig del av processen.

• Du får i dig mer kalorier än du tror: Små extra portioner, snacks eller drycker kan göra att kaloriunderskottet blir mindre eller försvinner helt.

• Din kropp behöver mindre energi: När du går ner i vikt minskar kroppens energibehov, vilket innebär att samma matintag inte längre ger samma viktnedgång.

• Du bygger muskler: Om du styrketränar kan ökad muskelmassa göra att vikten står stilla trots att du minskar i fett.

• Du sover för lite eller är stressad: Sömnbrist och stress kan påverka hormoner som reglerar aptit, mättnad och energibalans, vilket kan göra viktnedgången svårare.

• Din nuvarande behandlingsdos är för låg: Om du behandlas med läkemedel för viktnedgång kan en viktplatå bero på att dosen behöver justeras eller att behandlingen behöver anpassas.

Hur bryter man en viktplatå?

Det finns inget säkert sätt att bryta en viktplatå, men det finns flera strategier som kan hjälpa. Små förändringar kan ibland räcka för att viktnedgången ska komma igång igen. Du kan till exempel se över dina portionsstorlekar, öka din vardagsmotion eller testa att variera din träning.

Kom också ihåg att en viktplatå är en normal del av viktnedgången. För många släpper den med tiden, så försök att hålla fast vid de hälsosamma vanor du har byggt upp och ge kroppen tid att anpassa sig.

När bör du söka medicinsk hjälp?

En viktplatå är en naturlig del av viktnedgången och är sällan ett tecken på att något är fel. Om vikten däremot har stått stilla under en längre tid trots att du följer din behandlingsplan och dina nya vanor kan det vara bra att ta kontakt med vården.

Om du behandlas med läkemedel för viktnedgång kan din läkare bedöma om dosen behöver justeras eller om behandlingen behöver anpassas. Det kan också finnas andra orsaker till att viktnedgången har stannat av som kan behöva utredas.

Sök även vård om du samtidigt får nya eller besvärande symptom, eller om du känner dig osäker på hur du ska gå vidare med din behandling.