Vad händer när du når din målvikt? Läkaren svarar

Från viktnedgång till att hålla vikten

När du har nått en vikt som är bra för dig förändras målet med behandlingen. I stället för fortsatt viktnedgång ligger fokus på viktstabilitet.

– Det betyder inte att vikten måste vara exakt densamma varje vecka. Mindre variationer är vanliga. Det viktiga är att vikten är relativt stabil över tid och att du har vanor som du kan fortsätta med långsiktigt, förtydligar Hans Lindholm, specialistläkare hos Min Doktor.

Varför är det svårt att hålla vikten efter en viktnedgång?

När kroppen anpassar sig till en lägre vikt kan både hunger och energibehov förändras. Det innebär att utmaningen inte enbart handlar om motivation eller levnadsvanor, utan också om kroppens biologiska reaktioner.

Varför är det lätt att gå upp i vikt igen?

När du går ner i vikt behöver kroppen mindre energi än tidigare. Samtidigt kan kroppens signaler för hunger och mättnad förändras, vilket kan göra att du känner dig hungrigare eller har större aptit. Det är en del av kroppens naturliga anpassning till viktnedgången och kan bidra till att vikten ökar igen.

– Därför kan tiden efter en viktnedgång kräva fortsatt fokus på vanor och rutiner som hjälper dig att hålla vikten stabil, säger Hans Lindholm.

Vad är jojo-effekten?

Jojo-effekten innebär att man går ner i vikt för att sedan gå upp igen, ibland upprepade gånger. Det kan till exempel hända efter en strikt diet som är svår att följa under längre tid. Därför är det viktigt att hitta vanor kring mat och fysisk aktivitet som fungerar i vardagen och känns hållbara på lång sikt.

Hur kan jag behålla min nya vikt?

Det finns ingen enskild metod som passar alla. Ofta handlar det om att fortsätta med de vanor som har hjälpt dig under viktminskningen och anpassa dem till den nya fasen.

Hitta matvanor som fungerar över tid

Fortsätt med regelbundna och näringsrika måltider som ger bra mättnad. Du behöver inte äta perfekt. Det viktigaste är att dina matvanor fungerar i vardagen och går att hålla fast vid även på längre sikt.

Fortsätt röra på dig

Regelbunden fysisk aktivitet är bra för hälsan och kan hjälpa dig att behålla vikten. Välj gärna aktiviteter som du tycker om och som är realistiska att fortsätta med.

Följ din utveckling – inte bara siffran på vågen

Siffran på vågen är bara en del av din utveckling. Lägg också märke till hur dina vanor fungerar, hur mycket du orkar och hur du mår över tid.

Läs också: “Varför går jag ner olika mycket från vecka till vecka?”

Ta hjälp om det blir svårt att hålla vikten

Om vikten börjar öka igen kan behandlingen behöva följas upp eller justeras. Kontakta ditt vårdteam för att få hjälp att bedöma vad som passar dig.

Vad gäller om jag använder läkemedel för viktnedgång?

Läkemedel kan vara en del av behandlingen vid övervikt och obesitas. Vad som gäller för just dig när du har nått din målvikt beror bland annat på vilket läkemedel du använder, hur behandlingen fungerar för dig och din hälsa i övrigt.

Behöver jag fortsätta med läkemedel när jag nått min målvikt?

Att du har nått din målvikt betyder inte automatiskt att läkemedelsbehandlingen ska avslutas. För vissa kan det vara aktuellt med fortsatt behandling för att hjälpa till att behålla vikten. Beslut om dosering och behandlingstid görs tillsammans med läkare utifrån din individuella situation.

Vad händer om jag slutar med läkemedlet?

När du slutar med läkemedlet kan hunger och aptit öka igen. Det kan göra det svårare att hålla vikten stabil och för vissa innebär det att en del av vikten kommer tillbaka.

– Hur behandlingen ska fortsätta eller avslutas behöver bedömas individuellt. Gör därför inga förändringar utan att först rådgöra med din läkare, säger Hans Lindholm avslutningsvis.

Läkaren: 3 råd när du har nått din målvikt

1. Tänk långsiktigt. Fortsätt med de vanor som har fungerat för dig, men välj en nivå som är hållbar i din vardag.

2. Följ utvecklingen. Mindre viktförändringar från vecka till vecka är normala. Det är utvecklingen över tid som är viktig.

3. Be om stöd i tid. Om du märker att vikten börjar öka eller att det blir svårare att hålla dina vanor, ta hjälp tidigt. Om du använder läkemedel ska förändringar i behandlingen alltid diskuteras med din läkare.