Så motverkar du vätskebrist och uttorkning

Vad kan vätskebrist bero på?

Du kan drabbas av vätskebrist eller uttorkning när din kropp gör av med mer vätska än vad du tillför den. Det kan till exempel ske vid värme, magsjuka då man kräks och/eller har diarré eller vid hård träning när det är varmt. Vätskebrist kan vara potentiellt livsfarligt, särskilt vad gäller små barn och äldre sköra individer, men genom att tillföra vätska till kroppen kan förloppet hävas i tid.

–  Det är viktigt att dricka mycket vid varmt väder och att vara uppmärksam på tecken på vätskebrist. Det gäller ung som gammal, säger Hans Lindholm, läkare hos Min Doktor och fortsätter:

– Vid magsjuka är det bra att försöka dricka små mängder ofta. När du kräks eller har diarré förlorar du viktiga salter och mineraler, därför kan vätskeersättning vara ett bra alternativ. 

Läs mer: Så mycket vatten ska du dricka per dag

Symptom vid vätskebrist

• Huvudvärk

• Koncentrationssvårigheter

• Ökad törst

• Du kissar mindre och kisset har en mörk färg

• Muntorrhet

• Trötthet

• Matthet och svaghet

• Förstoppning

• Torr, kliande hud

• Vätskebrist hos barn kan visa sig genom att barnet blir tyst, apatisk, får insjunkna ögon eller insjunken fontanell.

– Ju värre vätskebristen är, desto värre och tydligare visar sig symptomen. Vid kraftig uttorkning kan du få hög puls, förvirring och medvetslöshet som symptom. Då behöver du omedelbar sjukvård, berättar Hans Lindholm.

Läs mer: Det betyder färgen på ditt kiss

Vad händer i kroppen vid uttorkning?

När kroppen förlorar mer vätska än den får i sig påverkas flera viktiga funktioner. Blodet blir mer koncentrerat, vilket gör att hjärtat måste arbeta hårdare. Samtidigt får muskler, organ och hjärna mindre tillgång till syre och näring. Uttorkning påverkar också kroppens förmåga att reglera temperaturen, vilket gör att du lättare blir överhettad, särskilt vid fysisk aktivitet eller i varmt väder.

– Många märker först att de känner sig matta, får huvudvärk eller blir yra och okoncentrerade. Det är tidiga tecken på uttorkning, säger Hans Lindholm, läkare hos Min Doktor.

Så förebygger du vätskebrist

Det kan ibland vara svårt att veta om man drabbats av vätskebrist, men Hans Lindholm tipsar om att alltid tänka på att dricka mer än du vanligtvis gör om det är varmt ute, samt att vara uppmärksam på om du kissar mindre än vanligt. Du kan också ha för vana att alltid ha vätskeersättning hemma, eller ingredienser till att göra din egen. 

– Du kan köpa färdig vätskeersättning på apoteket, eller göra egen genom att blanda 1 liter kokat, avsvalnat vatten med 2 msk socker och 1 tsk salt.

När behöver jag söka vård för uttorkning?

Om du har symptom som huvudvärk och minskad urinmängd kan du försöka återställa vätskebalansen genom att dricka mycket vatten eller vätskeersättning. Då brukar symptomen gå över av sig själv. Men om ett barn visar tecken på vätskebrist eller om en äldre person har symptom som yrsel och förvirring ska du direkt uppsöka fysisk sjukvård.