Vad kan jag göra för att sänka mitt kolesterol?

Vad är kolesterol?

Kolesterol är fetter som finns i blodet och som behövs för kroppens funktion. De används för att bygga celler och producerar både hormoner och gallsyra. Vi får i oss kolesterol genom maten vi äter, men det produceras även i celler och levern. 

Vad är skillnaden mellan olika typer av kolesterol?

Kolesterolet delas in i två typer:

• LDL (lågdensitetslipoprotein) – det “onda” kolesterolet

• HDL (högdensitetslipoprotein) – det “goda” kolesterolet

Även om kolesterolet är livsnödvändigt finns det risker med för höga nivåer. Vid för högt kolesterolvärde har du en obalans med för höga halter av LDL i förhållande till HDL. 

– LDL är kolesterolet som leder till åderförfettning, vilket innebär att fettet lagras i blodkärlen och bildar blockeringar. På längre sikt kan kärlen täppas igen helt, vilket leder till olika hjärt- och kärlsjukdomar och stroke, berättar Hans Lindholm, specialistläkare hos Min Doktor.

HDL har däremot en skyddande funktion som städar undan det onda kolesterolet från kärlväggarna till levern där det utsöndras som galla.  

Vad är tecken på högt kolesterol? 

Det finns oftast inga synliga tecken på för högt kolesterol, utan det krävs ett blodprov för att säkert veta kolesterolvärdet. 

– Kolesterol mäts i enheten millimol per liter och med ett blodprov kan vi mäta ditt totala kolesterolvärde. Blodprovet kan också visa värdet på de olika typerna av kolesterol, berättar Hans Lindholm.

Yngre män löper större risk att få för högt kolesterol än unga kvinnor. Efter klimakteriet minskar dock mängden östrogen som har en skyddande funktion, vilket kan leda till att kvinnor får högre nivåer av kolesterol.

För högt kolesterol kan bero på kost, livsstil, andra sjukdomar eller genetiska faktorer. Vissa kan behöva medicinering, oftast med statiner som är ett välbeprövat läkemedel. I de fall statiner inte passar finns andra mediciner som kan hjälpa till att sänka kolesterolet. Många kan också sänka sina blodfetter utan medicin genom att börja med olika hälsosamma vanor. 

Så sänker du ditt kolesterolvärde utan medicin

Det finns mycket du själv kan göra för att sänka ditt kolesterol och nå ett hälsosamt värde. Här nedan hittar du tips på livsstilsval som kan göra stor skillnad.

Ät hälsosam kost

Försök att i så stor utsträckning som möjligt äta bra mat med mindre mättat fett, som till exempel fisk, raps-, solros- och olivolja, nötter och avokado. Fiberrik mat är också bra att äta för att sänka kolesterolet. Öka därför intaget av frukt, grönsaker, baljväxter och fullkorn. 

Undvik mättade fetter och transfetter  

Utöver att öka intaget av hälsosam mat, finns det mat att undvika vid för högt kolesterol. Det gäller till exempel mat med mättade fetter såsom smör, ost, grädde och rött kött. Du bör även undvika transfetter som finns i kakor, kex och snabbmat. Transfetter höjer LDL och sänker HDL, vilket gör dem särskilt skadliga. Att helt enkelt avstå mat som höjer kolesterol ökar chanserna till att få bättre värden. 

Var fysiskt aktiv

Genom att röra på dig och vara fysiskt aktiv kan du höja det goda kolesterolet HDL och sänka det sämre LDL. Sikta in dig på pulshöjande träning som till exempel raska promenader, löpning, cykling eller simning. Övervikt ökar också risken för högt kolesterol och då är motion ett effektivt sätt för att gå ner i vikt.

Sluta röka och drick mindre alkohol

Rökning kan sänka nivåerna av HDL, vilket innebär att mindre av det skadliga LDL kan transporteras bort. Att sluta röka är därför bland det viktigaste du kan göra för att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Det är också bra att dricka mindre alkohol, eftersom den kan öka de onda blodfetterna.

När ska man söka vård?

Förhöjt kolesterol ger sällan några tydliga symptom. Det är därför klokt att gå på regelbundna hälsokontroller för att hålla koll på dina värden.

Vi rekommenderar att du bokar en tid hos din vårdcentral om något av följande stämmer in på dig:

• Du har typ 2-diabetes eller njursjukdom

• Du är överviktig

• Du röker

• Du dricker mycket alkohol

• Du har högt blodtryck

• Du har nära släktingar som fått hjärt-kärlsjukdom i yngre ålder (före 55 år för män och före 65 år för kvinnor)

• Du har redan en hjärt-kärlsjukdom, till exempel hjärtinfarkt, kärlkramp, stroke eller åderförfettning i benen

Om något av ovanstående stämmer in på dig, kan det vara aktuellt med medicinering för att snabbt sänka kolesterolet.

Vanliga frågor och svar om kolesterol

Hur lång tid tar det att sänka kolesterolet?

Det brukar ta minst ett par månader att sänka kolesterolet genom en hälsosammare livsstil, men det kan variera beroende på individ och förutsättningar.

Vad höjer kolesterolet?

Kolesterolet påverkas bland annat av vad du äter. Mättat fett och transfetter – som finns i kött, smör, feta mejeriprodukter och snabbmat – kan höja dina värden.

Andra faktorer som kan höja kolesterolvärdet är rökning, för lite motion, övervikt och vissa sjukdomar.

Vad är tecken på högt kolesterol?

För högt kolesterol ger oftast inga symptom, utan upptäcks först genom ett blodprov. I värsta fall kan högt kolesterol leda till följdsjukdomar såsom hjärt- och kärlsjukdomar.