Psykologen: “Därför är semester så viktig”

Att få en eller flera veckors långledigt, och tid för vila under semestern, är viktigt för din återhämtnings skull. Återhämtning är den viktigaste faktorn för att undvika att stress övergår i psykisk ohälsa som utmattning, sömnstörningar och depression. Återhämtning behöver ske både dagligen med god sömn, men också varje vecka med en vilsam helg och årligen med uppladdning under semestern. 

– Det är inte ovanligt att känna att man vill hinna med väldigt mycket på bara några få semesterveckor och proppa kalendern full med aktiviteter och projekt. Men att varva ner och ge sig själv tid för vila och återhämtning är viktigt för att orka även efter semestern och för att minska risken för att hamna i stressproblematik som i sin tur kan leda till psykisk ohälsa, säger Olof Johansson.

Planera in återhämtning i kalendern

Hur mycket återhämtning man behöver är individuellt och beror bland annat på hur stressad man är från början. Återhämtning kan vara både passiv, i form av vila och sömn, och aktiv, i form av fysisk träning eller socialt umgänge. Båda delarna behövs.

– Exakt vad du gör när du återhämtar dig är mindre viktigt, så länge som fokus ligger just på återhämtning och inte på prestation eller måsten. Ofta vet du själv vad som får just dig att må bra. Det kan vara allt från att ta en kopp kaffe med en vän, till att ta en simtur eller spela tv-spel, säger Olof och fortsätter:

– Ett knep om kalendern redan börjar bli full under semesterveckorna är att faktiskt planera in återhämtning, det vill säga att göra rum för det i din semesterplanering. Avsätt helt enkelt ett par dagar där du fokuserar på olika former av passiv och aktiv återhämtning för att se till att du får tid att vila under semestern.  

Stress kan leda till psykisk ohälsa

Att känna sig stressad är vanligt och i de flesta fall ofarligt och övergående, men om du upplever att du inte kan hantera stressen på egen hand finns det hjälp att få. Kontakta en av våra psykologer för ett rådgivande samtal, där du tillsammans med psykologen diskuterar en lämplig väg framåt för dig, och huruvida du behöver professionell hjälp för att hantera din stress.

Olofs tre semestertips 

1. De flesta mår bättre efter semestern och känner sig både gladare och mer utvilade. Effekten brukar dock avta efter ett tag. Därför kan det hjälpa att planera in återhämtning även under vanliga helger.
   

2. Många mår bra av att ha några planer för semestern. Det kan också vara fint att få längta lite innan ledigheten börjar och verkligen se fram emot det som väntar.
   

3. En längre sammanhållen semester, där du helt kan lägga arbetet åt sidan, ger bäst effekt för återhämtning och välbefinnande.