Författare:
Timjan Hofmann, kommunikatör, Min Doktor
Varför är jag hungrig hela tiden? Läkaren förklarar
Senast uppdaterad 2026-01-12
Känner du dig hungrig hela tiden, även kort efter att du har ätit? Det kan kännas både frustrerande och oroande, men oftast finns det helt naturliga förklaringar. Här går Min Doktors läkare igenom vanliga orsaker till ständig hunger, vad du själv kan göra för att stabilisera hungern och när det kan vara dags att söka vård.
Vad kan ökad hunger bero på?
Hunger är kroppens sätt att signalera att den behöver energi. Men ibland kan hungern upplevas som extra stark och komma tillbaka snabbt igen efter måltider. Enligt Hans Lindholm, specialistläkare på Min Doktor, är förklaringarna oftast ganska enkla:
– Det kan bero på oregelbundna måltider, för lite näring eller ett högt intag av snabba kolhydrater. Då kan blodsockret svänga snabbt, vilket gör att kroppen skickar signaler om att den behöver mer energi.
Ökad hunger kan också hänga ihop med hormonell obalans. Aptiten styrs bland annat av två hormoner: ghrelin, som gör att vi känner hunger, och leptin, som talar om för hjärnan när vi är mätta. Vid exempelvis sömnbrist eller långvarig stress kan nivåerna av ghrelin öka, samtidigt som kroppens känslighet för leptin minskar. Det kan leda till ökad aptit och ett större sug efter sötsaker och snabba kolhydrater. Även stresshormonet kortisol kan bidra till att aptiten ökar, trots att kroppen egentligen inte behöver mer energi.
Är det normalt att alltid vara hungrig?
Att känna sig hungrig då och då, även efter en måltid, är inte ovanligt. Men om hungern är konstant eller skiljer sig från vad du brukar uppleva kan det vara bra att vara uppmärksam.
– Man ska inte ignorera en hunger som känns annorlunda än vanligt eller som påverkar vardagen. Det kan vara kroppens sätt att berätta att något inte stämmer, säger Hans Lindholm.
Hur kan jag bli mindre hungrig? 5 tips som hjälper
Det finns flera sätt att dämpa aptiten och få bättre kontroll över hunger och mättnad. Här är några saker du kan göra själv:
Ät regelbundet och inkludera protein i varje måltid.
Drick rikligt med vatten – ibland misstas törst för hunger.
Sov 7–8 timmar per natt för att balansera leptin och ghrelin.
Minska stress genom motion, vila och avslappning.
Begränsa intaget av socker och snabbmat.
– Det handlar inte om att försöka svälta sig till mindre hunger, säger Hans avslutningsvis. I stället gäller det att ge kroppen rätt förutsättningar – bra mat, vila och balans. Då brukar hungern också stabiliseras.
När ska man söka vård för ständig hunger?
Att känna sig hungrig hela tiden kan oftast kopplas till kost-, sömn- eller levnadsvanor. Men ibland kan det finnas medicinska förklaringar, till exempel diabetes, hög ämnesomsättning (hypertyreos), läkemedelsbehandling eller graviditet. Du bör kontakta läkare om du:
Är konstant hungrig trots regelbundet och näringsrikt ätande.
Går upp eller ner i vikt utan tydlig anledning.
Är ovanligt trött, törstig eller behöver kissa oftare än vanligt.
Har andra symptom som oroar dig.
Hos Min Doktor kan du få hjälp att utreda orsaken till din hunger. Vi erbjuder även kontakt med dietist som ger konkreta kostråd anpassade efter dina behov.
