5 tips för att återhämta dig från lunginflammation

Varför är återhämtning viktig?

När du haft lunginflammation är det inte ovanligt att känna dig orkeslös i flera veckor. Infektionen kan ha orsakat inflammation i lungvävnaden, påverkat kroppens förmåga att ta upp syre och även påverkat immunförsvaret kraftigt.

– Trötthet, svaghet, hosta och andfåddhet kan dröja kvar även efter att febern har gått över. Även om återhämtningen kan ta tid, finns det saker du själv kan göra för att ge kroppen bra förutsättningar till läkning, säger Hans Lindholm, läkare hos Min Doktor. 

5 tips för en bättre återhämtning 

1. Prioritera vila och lyssna på kroppen

Kom ihåg att vila inte är ett tecken på svaghet, utan kroppens sätt att reparera och bygga upp sig igen. Tillåt dig själv att ta det lugnt och stressa inte tillbaka till vardagen, även om du börjar känna dig bättre.

2. Få i dig tillräckligt med vätska och näring

Vätska hjälper kroppen att transportera ut slaggprodukter, och näringsrik mat stärker immunförsvaret. Om aptiten är låg, satsa på små och regelbundna måltider som innehåller mycket frukt, grönsaker, fullkorn och protein.

3. Stöd lungorna med andningsövningar

Andningsövningar, gärna flera gånger om dagen, kan förbättra syresättningen och minska stelhet i lungorna. Prova djupandning: andas in djupt genom näsan, håll andan i några sekunder och andas sedan ut långsamt genom munnen. 

4. Börja röra på dig i din egen takt

Fysisk aktivitet är bra för hälsa och välbefinnande, men efter en lunginflammation är det viktigt att ta det försiktigt. Starta med korta promenader eller lätt stretching. Vila ofta och avbryt vid minsta tecken på trötthet. Undvik intensiv träning tills du är helt återställd.

5. Håll koll på symptom och undvik riskfaktorer

Sök vård vid nya eller förvärrade symptom. Skydda lungorna genom att undvika rök, luftföroreningar och att andas in mycket kall luft under återhämtningen. Överansträng dig inte, det kan försvåra återhämtningen.

Vad kan försämra återhämtningen?

Hans Lindholm förklarar att precis som det finns faktorer som kan stötta din återhämtning, finns det saker du bör undvika eftersom det kan bromsa läkningen och öka risken för att bli sjuk igen:

– Rökning, luftföroreningar, en hög stressnivå eller att börja träna för tidigt kan belasta kroppen innan den är redo. Det kan påverka återhämtningen negativt. Tillåt dig att återhämta dig i din takt.

När ska man söka vård?

Om du tror att du kan ha drabbats av lunginflammation ska du söka fysisk vård. Sök alltid vård akut om du eller ditt barn får svårt att andas.

Har du haft lunginflammation och känner dig sämre igen, till exempel genom att du får feber på nytt, ökade andningsbesvär eller en kraftig trötthet som inte förbättras inom några veckor, ska du också söka fysisk vård.