Det finns mycket du kan göra för att både lindra och förebygga ryggskott.

Förebygg ryggskott:

• Motion och styrketräning är effektivt för att förebygga muskelspänningar och problematik som leder till ryggskott. Vardagsmotion – som korta promenader – är också hjälpsamt.
• Var försiktig när du lyfter tunga föremål. Håll det du lyfter nära kroppen, böj på knäna och undvik att vrida ryggen i sidled.
• Ta regelbundna pauser under arbetsdagen. Det är särskilt viktigt om du har ett statiskt och stillasittande jobb.
• Var noga med ditt val av skor. De ska gärna vara stabila med lite svikt.
• Ibland beror ryggproblem på stress eller andra psykiska besvär. Då kan avslappningsövningar som yoga eller meditation hjälpa.

Lindra ryggskott:

• Ibland kan värme kännas lindrande. En värmedyna eller värmeplåster kan mildra smärtan.
• Rörelse är bättre än vila, trots att det kan göra ont. Försök om möjligt att fortsätta med vardagliga sysslor, och ta lugna promenader för att hålla igång blodcirkulationen.
• En sjukgymnast, naprapat eller kiropraktor kan lindra smärtan. De kan också ta fram ett träningsprogram som kan fungera både lindrande och förebyggande.