BMI

Vad är BMI?

BMI är det mått som rekommenderas av Världshälsoorganisationen WHO för att uppskatta en persons näringsstatus och kroppshull. BMI-måttet beräknas genom att dela kroppsvikten i kilogram med längden i kvadrat (kg/m2).

Det finns ett tydligt samband mellan för högt BMI-mått och olika hälsorisker. Ett för lågt mått kan också leda till ohälsa.

Hur används BMI?

BMI används inom sjukvården för att bedöma om en person har övervikt, fetma eller en ohälsosamt låg kroppsvikt. 

BMI-måttet kan dock vara missvisande i vissa situationer, eftersom det inte tar hänsyn till ålder, kön eller kroppsbyggnad. En person som tränar mycket kan till exempel ha en stor andel muskelmassa, som gör att BMI-måttet blir högt utan att personen för den skull är överviktig. Omvänt kan en person med normalvikt ha ohälsosamt mycket kroppsfett utan att det avspeglas i BMI-måttet. 

Man kontrollerar därför ofta också midjemåttet. Ett alltför stort midjemått indikerar nämligen ett överskott av bukfett (det vill säga fett runt magen), som är den skadligaste fettfördelningen i kroppen utifrån ett hälsoperspektiv.

Hur beräknas BMI? 

Du räknar ut ditt BMI-mått genom att ta din vikt (i kilogram) och dela den med din längd (i meter) i kvadrat:

BMI = vikt / (längd x längd)

Exempel 1: En person som väger 70 kilo och är 1,70 meter lång har ett BMI-mått på 70 / (1,70 x 1,70) = 24,2. 

Exempel 2: En person som är 185 cm lång och väger 75 kg har ett BMI-mått på 75 / (1,85 x 1,85) = 21,9.

Uträkningen ger ett mått på förhållandet mellan kroppsvikt och längd, där ett värde mellan 18,5 och 24,9 klassas som normal kroppsvikt enligt WHO. Det är dock viktigt att påpeka att värdet endast ska ses som en indikation och inte som en absolut sanning, eftersom BMI tar inte hänsyn till ålder, kön eller muskelmassa.

BMI-tabell

Gränsvärdena som anges nedan gäller för vuxna personer. Observera dock att BMI-måttet oftast behöver kompletteras med annan information för att ge en bra bild av din hälsa.

BMI under 18,5: Undervikt

Att ha undervikt innebär att du väger mindre än du borde i förhållande till hur lång du är. Vid måttlig undervikt är hälsoriskerna låga, men det är troligtvis ändå bra om du ökar något i vikt.

Om ditt BMI-mått däremot är långt under 18, bör du söka hjälp, eftersom sådan undervikt bland annat kan leda till trötthet och blodbrist. Immunförsvaret riskerar också att försämras, så att du lättare drabbas av exempelvis förkylning eller influensa.

BMI 18,5 till 24,9: Normalvikt

Om ditt BMI-mått ligger inom detta spann, har du en hälsosam vikt.

Observera dock att även om ditt BMI-mått indikerar normalvikt, så kan det finnas en hälsorisk om du samtidigt har ett stort midjemått.

BMI 25 till 29,9: Övervikt

Att ha övervikt innebär att du väger mer än du borde i förhållande till din längd. Övervikt är ingen sjukdom, men kan påverka din hälsa negativt:

• Ett BMI-mått mellan 25 och 27 innebär en måttlig hälsorisk och din hälsostatus påverkas i stor utsträckning av hur mycket du motionerar och rör på dig.

• Om ditt BMI-mått är högre än 27, finns det risk för flera sjukdomar, till exempel diabetes typ 2, högt blodtryck, förhöjda blodfetter samt hjärt- och kärlsjukdomar.

BMI 30 eller mer: Fetma

Ett BMI-mått över 30 innebär fetma och klassas av WHO som en sjukdom. Fetma kallas också obesitas, som betyder överflöd eller överflödighet.

Fetma är ett allvarligt hälsotillstånd där kroppen har en större ansamling av överskottsfett jämfört med vid övervikt. Risken för att drabbas av andra sjukdomar, som exempelvis högt blodtryck, förhöjda blodfetter och diabetes typ 2, är följaktligen också högre än vid övervikt. Vid fetma är det därför viktigt att gå ner i vikt.

BMI för äldre samt barn och ungdomar

BMI kan också användas för att bedöma förhållandet mellan kroppsvikt och längd hos äldre personer samt hos barn och ungdomar, men då används andra referensvärden än de i BMI-tabellen ovan. 

Äldre personer

För personer över 50 år kan BMI-gränserna för övervikt och fetma ligga högre än för yngre vuxna. Personer över 70 år bör till exempel ha lite högre BMI-mått (gärna över 22) för att räknas som normalviktiga.

Barn och ungdomar

Gränsvärdena för övervikt, fetma och undervikt är lägre för barn och ungdomar än för vuxna och varierar med ålder, kön och längdtillväxt. Läs mer om övervikt och fetma hos barn.

Hälsorisker vid för högt BMI

Det finns ett flertal hälsorisker som förknippas med ett högt BMI-mått. Några av de sjukdomstillstånd som är vanligare vid övervikt och fetma jämfört med normalvikt är:

• Diabetes typ 2

• Högt blodtryck

• Hjärt- och kärlsjukdom

• Stroke

• Sömnapné

• Metabolt syndrom (förhöjda blodfetter, förhöjt blodsocker, förhöjt blodtryck och ökat bukomfång), som i sin tur ökar risken för diabetes typ 2, hjärt- och kärlsjukdom samt stroke

• Fettlever eller gallstensbesvär

• Artros och ledvärk

• Vissa cancersjukdomar

• Svårigheter att bli gravid, ökad risk för diabetes under graviditeten samt ökad risk för kejsarsnitt

Många sjukdomar beror på flera olika faktorer, såsom ärftlighet, miljö och levnadsvanor. Att gå ner i vikt tar därför inte bort risken för att drabbas av sjukdom helt och hållet, men kan avsevärt minska den – en viktnedgång på 5 till 15 procent kan till exempel ge goda hälsoeffekter, även om ditt BMI-mått fortsätter att vara för högt. 

Hälsorisker vid för lågt BMI

Om du har för lågt BMI-mått, kan du uppleva besvär och sjukdomstillstånd som beror på att kroppen saknar tillräckligt med näringsämnen för att upprätthålla din hälsa och ditt välbefinnande. Exempel på sådana besvär är:

• Magsmärtor

• Sömnproblem

• Trötthet

• Frusenhet och nedsatt kroppstemperatur

• Yrsel och förvirring

• Blodtrycksfall

• Blodbrist

• Håravfall

• Depression och nedstämdhet

• Försämrat immunförsvar (till exempel i form av känslighet för infektioner)

• Svårigheter att bli gravid

När bör jag söka vård?

Du rekommenderas att söka vård om du har eller misstänker att du har ett BMI-mått som är:

• För högt: Du har övervikt eller fetma och har svårt att nå normalvikt utan hjälp.

• För lågt: Du har undervikt och har inte lyckats uppnå normalvikt trots att du har försökt på egen hand. 

Så kan du påverka ditt BMI

Övervikt, fetma och ohälsosam undervikt innebär ökad risk för flera olika sjukdomstillstånd. Nedan följer ett par generella råd för hur du kan påverka ditt BMI-mått.

Ät en balanserad kost

Fokusera på att äta näringsrik mat såsom frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein och hälsosamma fetter. Undvik processad mat och sötsaker. 

Ett normalt energiintag för en vuxen man är 2500 till 3000 kilokalorier (kcal) per dag. Motsvarande för en vuxen kvinna är 2000 till 2500 kcal per dag.

Motionera regelbundet

Fysisk aktivitet minskar risken för sjukdom. Det är dock viktigt att vara medveten om att alltför mycket träning kan leda till ett alltför lågt BMI-mått.

Den rekommenderade mängden vardagsmotion, som till exempel cykling eller promenader till och från arbetet, är högt tempo i 30 minuter. Utöver detta är det också rekommenderat med varierande och pulshöjande träning tre gånger i veckan.

Se till att du får tillräckligt med sömn

Sömnen är viktig för kroppens och hjärnans återhämtning. Brist på sömn kan dessutom påverka ämnesomsättningen och aptitregleringen. Försök därför att hitta en regelbunden sömnrutin och undvik koffein och skärmtid före sänggåendet.

Minska din stressnivå

Stress kan leda till ökad aptit och viktuppgång. Att hantera stress på ett hälsosamt sätt, till exempel genom avslappningsmetoder som meditation, yoga och promenader, kan därför vara viktigt för att upprätthålla en hälsosam vikt.

Undvik alkohol och rökning

Undvik alkohol, eftersom den innehåller kalorier och därmed kan leda till viktuppgång. Om du väljer att dricka alkohol, gör det med måtta. 

Om du röker, överväg att sluta, eftersom rökning inte bara påverkar din hälsa negativt, utan också kan påverka din vikt. 

Min Doktors app – din vårdcentral i mobilen

Tryggt och säkert med BankID

Recept direkt i appen

Över 3 miljoner patientbesök

4,8 av 5 betyg på App Store

Ladda ner appen

Hur kan Min Doktor hjälpa?

Välkommen att kontakta Min Doktor, om du vill få en bedömning av ditt BMI-mått eller hjälp med att gå upp eller gå ner i vikt. Vi kan också hjälpa dig med utredning och i vissa fall behandling av besvär och sjukdomstillstånd som kan uppstå i samband med övervikt, fetma och undervikt.