Sömnproblem/Sömnbrist

Sömnproblem är vanligt och beror ofta på stress eller större förändringar i livet. De allra flesta upplever att de lider av sömnbrist under kortare perioder. Om sömnbesvären inte går över av sig själva utan förvärras kan du behöva hjälp att bryta den onda cirkeln.

Allmänt

Att ha svårt att sova är vanligt. Kroppen klarar att sova lite mindre ett tag utan att ta skada. Men om sömnbesvären förvärras och påverkar din vardag behöver du hjälp att komma till rätta med sömnen.

Det finns flera orsaker till dålig sömn. Stress, livsstilsförändringar eller andra miljöfaktorer kan ligga bakom att du sover för lite. Även hormonella förändringar om du till exempel är gravid eller i klimakteriet kan störa sömnen. En del sjukdomar som depression, övervikt och astma eller andra typer av andningsbesvär kan också orsaka sömnproblem. Även faktorer som läkemedel, alkohol och droger kan leda till dålig sömn.

Vanliga symptom

Det finns olika sorters sömnproblem. De här är vanliga symptom:

• Du har vårt att somna
• Du sover oroligt och upplever att du aldrig kommer in i djup sömn
• Du vaknar ofta
• Du vaknar i ”vargtimmen” vid 4-tiden på morgonen och kan inte somna om

Behandling

För att komma till rätta med sömnproblemen är det viktigt att se till den bakom­liggande orsaken. Om du upplever att du har svårt att fungera i vardagen, har svårt att koncentrera dig och att prestera till följd av sömnbrist, är det viktigt att du försöker förbättra din sömn.

Om du inte klarar att bryta mönstret på egen hand och har haft sömnproblem i mer än fyra veckor, minst varannan natt, är det dags att vända dig till en läkare eller psykolog.

Det finns olika typer av behandling. Kognitiv beteendeterapi, KBT, är en vanlig metod där du får kunskap om vad som orsakar sömnproblemen men också hemuppgifter för att minska dina problem. Ibland kan du behöva specifik behandling för att kunna somna. Det är viktigt att komma ihåg att preparat dock inte är en långsiktig lösning på sömnbrist.

Det finns flera saker som du kan göra själv för att förbättra din sömn. Om du tror att dina problem orsakas av stress behöver du försöka ändra din livssituation så att stressen blir mindre.

För att förbättra din sömn kan det hjälpa att:

• Gå upp och gå och lägg dig ungefär samma tid varje dag
• Drick mindre kaffe och andra drycker med koffein
• Varva ner ett par timmar innan du går och lägger dig, gärna utan skärm
• Se till att ha riktigt mörkt i sovrummet
• Ha tyst omkring dig, använd eventuellt öronproppar
• Vädra ut eller ha fönstret på glänt – sval luft kan göra att du sover bättre
• Ha sköna kuddar, täcken och en bra sovkläder
• Prova avslappningstekniker som yoga och mindfulness
• Rör på dig och motionera under dagen
• Ät regelbundet och ät bra mat. Gå inte och lägg dig hungrig utan ät ett lätt kvällsmål
• Undvik alkohol och droger

Om du har sömnsvårigheter och vill ha hjälp av läkare kring olika behandlingsalternativ är du välkommen att vända dig till Min Doktor.